oliwa z oliwek waga

[...] Trening aerobowy: I(6.30) 100 g płatków owsianych 4 jaja 200 g jogurtu naturalnego 2,5% PILOS kapsułki omega olimpu 46g b 33 t 74 w II(9.30) Ryż biały 100g kurczak 100g oliwa z oliwek 5 g 34 b 14 t 77 w III(12.30) 100 g kurczaka 100 g warzyw 10 g oliwy z oliwek 21 b 13 t IV(15.30) Ostrowia WPC 80 30g Sałatka warzywna 100g Oliwa z oliwek do [...]

[...] Podsumowanie: 230 g 36,9 g 8,5 g 70 g 7,8 g 505 kcal OPIS Piers z kurczaka z ryzem brazowym oraz salatka warzywna z papryki , pomidorem I ogorkiem .Calosc polana oliwa z oliwek. Posilek III 15:45 Ser typu Feta 70 g 9,2 g 13,1 g 0,1 g 0 g 156 kcal Oliwa z oliwek 10g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal Bataty 230g 3,7 g 0,2 g 46,2 g 6,9 [...]

[...] inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: I posiłek: płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek. II posiłek: ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek. III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. IV posiłek: makaron, ser twarogowy, [...]

Witam wszystkich. Dziennik zakładam ( tak jak większość) po to aby trzymać się diety, mieć dodatkową motywację i otrzymywać konkretne porady oraz stosować się do nich. Liczę na krytykę i pomoc z waszej strony Wiek - 18 lat (rocznikowo 19) Waga - 92/94 kg Wzrost - 182 Biceps - 34 Resztę podam jutro jak się zmierzę. No więc tak... "ćwiczę" od ponad [...]

[...] Oliwa z oliwek 25 0,0 0 25 0 221 5/ tu staram się wyeliminować nabiał i zastąpić go mięsem ale zdarzy się ze ostatnim posiłkiem jest właśnie twaróg plus oliwa25g lub masło orzechowe 35g b t w Mięso piers kur 200 0,0 43 3 0 198 Oliwa z oliwek 25 0,0 0 25 0 176 łącznie [...]

[...] ( posiłek po aerobach) 3. Ziemniaki w mundurkach 200g, pierś z kurczka 150g, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia 20ml, warzywa 4. Ryż basmati 40g, pierś z kurczka 150g, oliwa z oliwek 20ml, warzywa 5. Twaróg półtłusty 150g, olej rzepakowy 20ml, warzywa RAZEM: kcal 2452, b 203, t 94, ww 205. Dzień bez treningu: 1. Banan 120g, płatki owsiane [...]

[...] W-do 20g B-1,3/kg T-1,3/kg W- ok.0,3/ kg B -324 kcl T-729kcl W- ok.74 kcl Dietka: Dzień 1 posiłek1- ser twarogowy chudy 100g+ szczypiorek 30g+ jogurt naturalny 20 +oliwa z oliwek 20g B-22 T-21,5 W-5,5 = 300kcl posiłek 2- mintaj świeży (pieczony w foli) 150g + sałata zielona 150g +oliwa 25g B- 27g T-26g W-4,3 =353kcl Posiłek3 - [...]

[...] wołowina/chudy schab rzadko/wpc/białka jaj/jaja/serek wiejski oraz twaróg chudy na ostatni posiłek ryż brązowy/makaron razowy,orkiszowy/kasza jaglana/płatki owsiane oliwa z oliwek/olej lninany/orzechy/migdały Z suplementów używam tylko rzeczy sprawdzonych i niezbędnych. Dni Treningowe: Po śniadaniu: Daily Formula (Universal Nutrition) [...]

[...] kolanowych (niegdyś uszkodzone prawe kolano), a czasem skokowych. Oto jak wygląda moja rozpiska. Posiłek I -5 jaj kurzych -trochę dobrej wędliny (do smaku) -masło 20g -oliwa z oliwek 10g -pomidor/ogórek/cebulka zielona/różnie B: 33/T: 50/WW: 2 Posiłek II -pierś z kurczaka 200g -masło 20g -oliwa 10g -warzywa chińskie (mrożonka) 250g B: 43/T: [...]

Dieta Low Carb na mase, co prawda powinienem się ograniczyć do 100-150max węglowodanów no ale jakoś tak wyszło. Wiek:17Lat Waga:65,5kg Wzrost:173 Nie wliczyłem tutaj Warzyw,do trzech posiłków dodaje pomidory lub brokuły. Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany Omlet (5jaj) 491 35 39 [...]

[...] przed treningowy) Kasza gryczana - 100g Pomidor - 50g Marchew - 50g Oliwa z oliwek - 10g B:13g T:13g WW:66g 442kcal V posiłek (to ten po treningowy) Ryż brązowy - 100g oliwa z oliwek - 10g B:7g T:7g WW:68g 366kcal VI posiłek (tzw. kolacja) Ser twarogowy chudy - 140g Oliwa z oliwek - 10g Marchew - 50g B:28g T:11g WW:7g 237kcal To jest dieta [...]

Witajcie. Do tej pory obijałam się po różnych forach, to tu to tam, aż trafiłam do was. Moja przygoda z siłownią na poważnie zaczęła się w maju tego roku, czyli stosunkowo niedawno. W przeciągu tych niecałych trzech miesięcy dużo się działo w moim życiu. Matura, potem wyniki, no i wyniki na studia. Dużo stresu ale jakoś poszło. Przez ten czas [...]

[...] 0 4,98 0 44,45 Razem 185 40,78 18,34 30,72 441,85 DODAJ WAZRYWA 3 prawie jak obiad Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130 Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 100GR BEDZIE OK. oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35 DODAJ WARZYWA 4 posilek Twarog chudy 190 37,62 0,95 6,65 190 Chleb zytni razowy 40 2,24 0,68 20,6 [...]

[...] b 15g / t 4g / w 68g / kcal 386 POSIŁEK VII (po powrocie do domu) - 200g pierś z kurczaka - 100g ryżu białego Razem: b 50g / t 3g / w 77g / kcal 542 POSIŁEK VIII (22:00) - 200g twaróg półtłusty - 20g oliwa z oliwek - warzywa Razem: b 37g / t 29g / w 7g / kcal 442 Zapraszam do śledzenia! Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-18 11:19:21

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

Witam po dość długiej przerwie w ćwiczeniu (z miesiac) zrobionej dla podciągnięcia sie w nauce (ale i z lenistwa) postanawiam na nowo wrócić na siłownie! Teraz cele są jasne Jedzenie, Spanie i Trening! Chodź pora coraz mniej zachęca do zmagania sie z żelastwem :D (wypady na miasto, spotkania z przyjaciółmi :D) Może na poczatek opisze siebie i moje [...]

[...] po treningu mono + carbo Posiłek 4: Zmienia się w zależności czy jest trening czy nie ma Zazwyczaj jest to ryż+coś i do tego Whey Protein Posiłek 5: Zamiennie: Tuńczyk + oliwa z oliwek Twaróg + oliwa z oliwek W diecie w celu urozmaicenia ryż zamieniam na kasze czy też rzadziej na makrony, orzechy na pestki dyni czy siemię lniane. Ponadto [...]

Siema to znowu ja, sory za zawracanie dupy :) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: I - 7:00 Płatki owsiane 150g Proteina 30g Jajka L 3szt warzywa (przeważnie kapusta kwaszona) II 11:20 Pierś z kurczaka 150g [...]

Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie [...]

[...] Olimp Gold Omega3 Planowana dieta zgodna z celem + suplementacja: 06.30: Swole V.3 + 3g l-glutaminy 07.00: 100g owsianki, 200ml mleka, 100g twarogu, rodzynki / ew. WPC ~30g, oliwa z oliwek 10ml + omega 3 10.00: 100g chleba razowego, 80g szynki z indyka, pomidor / ew. serek wiejski 200g / ew. 2-3 jajek 13.00: 100g chleba razowego/100g ryżu [...]